FBW by

[...] plecy 3 x 10 powt 3. Wiosło 3 x 12 powt 4. Uginanie sztangi podchwyt 3 x 10 powt 5. Unoszenie przedramienia jednorącz 3 x 10 powt 6. Młotki stojąc 3 x 12 powt Drugi plan to FBW: 1. przysiad 3x 8 2. MC 3x 8 3. WL 3x 8 4. wyciskanie handelek na barki 2x10 5. młotki stojąc 2x 10 6. francuskie wyciskanie 2x 10 7. łydki 2x max 8. podciąganie kolan w [...]

witam . Informacje podstawowe: bylem na redukcji a raczej jestem juz ponad 3 mies. Dieta byla klapa. kalori roznie . od 1800 do 2200 wiec lipa;p ale jak to juz bywa u poczatkujacych. Obecnie ulozylem diete i wyglada ona nastepujaco. 1 pos p.owsiane 100gr + mleko 1,5% 300ml+ oliwa 10 gr razem 604kcal 2pos 5 jaj calych + warzywa 420kcal 3 posilek [...]

Witam.Panie Piotrze mam pytanie odnosnie redukcji.Mam 20lat cwicze od 3miesiecy , robilem troche fbw a teraz zaczelem dzielony i mi sie bardziej podoba.Waze 82kg i mam 90cm w pasie przy 177cm wzrostu i moim celem jest zzucenie ok 10cm z brzucha.Chcialbym ruszyc od tego nowego tygodnia z takim planem: Poniedzialek: Klatka : wyciskanie hantli skos [...]

[...] że jak bedziesz zajezdzał je to je wyrobisz tak to nie dziala jesli cwiczysz SW to coś takiego odpada nastepna sprawa SPLIT to plan dzielony tobie by sie przydałó zwykle FBW bo to zwiekrzyło by efekty na SW SZYBSZE efekty lepsze treningi i nie tak nudne jak przy tym SPLICIE nA BICEPS ROBISZ TYLE samo co na nogi TYLKO porownaj sobie nogi a [...]

[...] sie na swoich priorytetach i myslisz ze jak je przeładujesz to bedziesz miał lepsze efekty odradzam SPLIT BO TWOJA WIEDZA JEST WAZIUTKA według mnie połaczenia BARKI BICEPS to lipa ale dlaczego tak sie uparłeś na SPLIT przeciesz móglbys spróbowac FBW ćwiczyc BOKS miec lepsze efekty ciekawsze treningi i jak by ci nie pasowało zawsze móglbys zmienic

czytanie zawsze sie przyda bo na treningach pracujesz umysłem, ale rozumiem cie SPLIT jest ok gdy ktoś ma duża wiedze doświadczenie i dobrze rozpisany, FBW jest lepsze w twoim kierunku na złapanie masy bo nie doprowdzasz danej parti do upadku i czekasz tydzien dopiero żeby na nia sie wziasc, przy FBW pracuje przez cały tydzien ciało nie oczekujesz [...]

[...] chciała by z żuci parę kilo? Trening jest inny, tak jak już Ci wazzup napisał, aczkolwiek jest to dobry pomysł, żeby np. przekatować poziom pierwszy, masz tutaj pełne FBW, łącząc to z np. bieganiem lub rowerem i dietą to naprawdę świetny pomysł dla kobiety . Co do celów to moim głównym jest rozbudowa masy. Z lektury i moich doświadczeń [...]

[...] itd) na 0 bilansie jesli chodzi o diete i tutaj moje pytanie co wybrac co bedzie lepsze i co bedzie mialo wiekszy sens odpuscic 1 trening pilkarski i jechac 3x w tygodniu SPLIT+ 3 treningi pilkarskie czy 4 treningi pilkarskie + 2x w tygodniu FBW czy moze 4 treningi pilkarskie i 3x split(z tymze w 1 dniu musialo by byc siłka + trening pilkarski)

[...] ciągu dnia się pości, a w jakim czasie spożywa się nasze zapotrzebowanie kaloryczne i na ile posiłków można to rozłożyć? 2)Moja minimalna aktywność w ciągu tygodnia to 3-4 x FBW, do tego aeroby (raz w tygodniu biegam od razu po siłce, dwa razy w dni wolne na czczo, czasem jeszcze po treningu jak mam siły ustać na nogach to tak z 30-40 min spędzam [...]

po 1 nie ma takiego czegos jak zamiana tluszczu na miesnie jesli masz diete na 0 to ani masy nie zrobisz ani tluszczu nie spalisz. jesli masa to FBW 3 razy w tyg bo 2 razy to efeky beda albo male albo zadne i dodatni bilans kaloryczny przy tylu treningach to naprawde duzo musisz w*******ac poza tym gdzies w tym wszystkim musi byc cza na [...]

Postanowiłem zapodać do oceny swój planik fbw. A więc cwicze w poniedzialek, srode i piatek systemem A i B. A 1. Przysiady ze sztanga 3s 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 4. szrugsy(kaptury) 3s 5. uginanie na modlitewniku 3s 6. wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 7. tu dorzuciłem odwrotne rozpietki w opadzie na [...]

tak propo to czytałem to kiedyś kojarze FBW by georgu ;d

Wiesz FBW Bardzo mi pasuje:) Jest Taki Poradnik By georgu...trening 3x na tydzien:) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga(tu zmieniłem na hantle) 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie(zmieeniłem na płasko)-(nie ma możliwości skosu;/ 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy(lub hantli siedząć) 2s Biceps: Uginanie [...]

Ja ćwiczę metodą Lafaya, czyli, jak dla mnie, ciekawym FBW, składającym się z 13 poziomów i wykorzystującym tylko i wyłącznie ciężar własnego ciała użytkownika. Książka "Treningi siłowy bez sprzętu" i jej drugi tom to moja biblia ostatnich 10 miesięcy Co do Twojego to tak na oko (bo już prawie śpię, ciężki dzień po jeszcze cięższej [...]

nie sugeruje TYLKO JEDZ POZADNIE BEZ JEDZENIA TWÓJ ORGANIZM JEST JAK SAMOCHÓD bez paliwa zostan przy fbw ALE JA OSOBIŚCIE UWAŻAM ŻE WYSTARCZYŁY BY 4 ĆWICZENIA WIELOSTAWOWE I JUŻ

JA osobiście uważam że dobrze by było robić FBW w twoim wypadku moim zdaniem trening który przedstawiłeś za bardzo obciaża kolana musisz (jakimis sposobami wzmocnic ten miesien czworogłowy) chocby przez masaże izometryczne które sam możesz wykonać) jaki ćwiczenia ktore izoluja ten miesien) ja bym sie nie skupiał tak bardzo na siłowni JEDNAK WODA I [...]

PIERWSZA SPRAWA NIE BEDE CIE PRZEKONYWAŁ CO DO SPLIT CZY FBW ale osobiście uważam że FBW góruje ale przejdz my do rzeczy SPLIT JEST OK JAK JEST DOBRZE ROZPISANY: 1.nOGI to fundament twojego ciała a w taki sposób ich nie wyrobisz ćwiczenia na NOGI I PLECY TO podstawa bardzo duży wrzut hormonalny powoduja i tym samym twoje ciało całe rośnie, Nogi [...]

[...] która jest ode mnie 50m, więc spokojnie :) **-tu różnie, czasem ketchup czasem jakiś czosnkowy, ale i tak go dużo nie idzie ***-lub banany lub rodzynki II PLAN TRENINGOWY FBW 3x w tygodniu. Co 2 tygodnie zamiast jednej sesji będzie wchodziła tabata (no chyba, że ktoś ma inny pomysł). Mniejsze obciążenia, ale za to krótsze przerwy. Podejrzewam, [...]

[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

"Przykładowe FBW na mase- 1 zestaw (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s" i co to tak 3x w tygodniu czy rraz [...]